O estresse faz parte da nossa rotina profissional diária. Na verdade, muitos de nós declaramos orgulhosamente estar sob pressão e competimos para ver quantas idas ao café, quantos últimos minutos de prazo e quantas jornadas de 12 horas de trabalhopodemos aguentar.
Porém, estresse em excesso pode afetar seu desempenho, sem contar sua saúde como um todo. Então, você pode estar abarrotado de tarefas, mas é importante que tire pelo menos 10 minutos por dia para aliviar essas preocupações. Aqui vão algumas maneiras simples de amenizar o estresse.
Dê uma volta: você sabe que exercícios físicos são bons para sua saúde. Mas sabia que eles também reduzem os hormônios causadores do estresse? Então, uma das melhores maneiras de combatê-lo é saindo para dar uma caminhada, mesmo que seja apenas no quarteirão ou no estacionamento. Se o tempo estiver ruim ou não houver lugar para andar, você pode usar uma sala de reuniões vazia, colocar sua banda favorita para tocar no MP3 player e dançar um pouco (parece ridículo, mas funciona).
Fale com alguém que se importa: falar com alguém que se importa, e que você sabe que irá escutá-lo, é outra ótima forma de aliviar o estresse – especialmente se você pode contar a ele quem são os provedores de seus problemas. Então, se você tem um colega de trabalho com quem se sente confortável para falar, tire 10 minutinhos para conversar. Para um efeito extra, combine essas duas dicas e leve essa pessoa para dar uma volta. E, se você puder ligar para sua mãe para pedir um conselho, ainda melhor.
Sorria: rir também é uma forma de reduzir os hormônios causadores do estresse, então dê uma pausa de 10 minutos para assistir a um vídeo engraçado.
Use um adesivo: admitimos que essa é a maneira mais estranha de aliviar o estresse. Mas respirar profundamente é o melhor fator ‘des-estressante’ – por levar mais oxigênio ao seu cérebro. Ok, e o que tem a ver o adesivo com isso? Você deve pegar uma imagem e colocar na tela no computador ou no telefone (qualquer lugar para o qual tenha que olhar frequentemente). Toda vez que seus olhos se encontraram com o adesivo, você deve forçar-se a parar e respirar profundamente, pensando “Eu estou…” na inspiração e “…relaxado” na expiração. Depois de um tempo, a mera imagem do adesivo irá ajudá-lo automaticamente a relaxar.
Alongue-se: esticar os músculos irá relaxar seu cérebro automaticamente. Alguns poucos alongamentos, mesmo que você esteja na sua cadeira, podem diminuir seu nível de estresse por um bom tempo.
Existem aplicativos para isso: se você possui um smartphone, saiba que existem vários aplicativos desenvolvidos para te ajudar a relaxar – e muitos deles são gratuitos. Faça odownload de um deles e tire dez minutos do dia para usá-lo.
Brinque: você sempre deve ter um brinquedo com o qual possa brincar quando o estresse estiver fora do seu controle. Os melhores são aqueles que podem ser manuseados enquanto sua mente divaga, o que é bom para suas mãos e pulsos, bem como para seu estresse.
Você já está se sentindo menos estressado? Nós esperamos que sim. E lembre-se: uma pausa diária de 10 minutos para ‘des-estressar’ é uma boa ideia. Se puder fazer duas ou três, será ainda melhor.
Fonte: LearnVest